Упражнения для лечения геморроя

Гимнастика при геморрое: 20 самых эффективных упражнений для профилактики и лечения

Основные причины геморроя

Ведущими факторами, которые способствуют появлению геморроидальных узлов, являются малоподвижный образ жизни и хронические запоры.

Когда человек большую часть времени дня проводит в сидячем положении, в сосудах малого таза, в том числе и прямой кишки, возникает застой крови. Вследствие венозной недостаточности переполненные кровью кавернозные тельца расширяются и деформируются. Таким образом, происходит формирование геморроидальных узлов.

Также важную роль в появлении геморроя играют дистрофические изменения продольной мышцы ректального канала, которая удерживает геморройный узел внутри прямой кишки. Вследствие этих изменений мышечные волокна теряют эластичность и тонус, за счёт чего шишки начинают провисать через анальное кольцо.

Помимо этого, при длительном сидении теряется тонус тазового дна, что также негативно отражается на состоянии сосудов заднего прохода.

Второй фактор-провокатор геморроя – хронический запор, который приводит к повышению давления в геморроидальных венах и, соответственно, нарушению оттока крови из тканей аноректальной области. Кроме того, твёрдый кал травмирует уже сформированные узлы, вызывая их кровоточивость и воспаление.

Как запор влияет на геморрой, мы разобрались, но что приводит к нарушению работы кишечника? В основе возникновения запоров лежит ослабление перистальтики, снижение тонуса мышц заднего прохода и тазового дна, то есть те патологические процессы, которые являются следствием малоподвижного образа жизни.

Как помогут упражнения при геморрое?

Геморрой – это заболевание, лечение которого требует комплексного подхода. Основными составляющими такой терапии являются следующие:

  • коррекция образа жизни, в частности повышение двигательной активности;
  • сбалансированное питание;
  • медикаментозная терапия;
  • соблюдение гигиены аноректальной области.

Повысить двигательную активность можно с помощью пеших прогулок, плавания, лёгких пробежек и других разрешённых видов спорта. Наибольшую пользу при лечении геморроя принесет ЛФК (лечебная физкультура).

Читать еще:  Что такое геморрой и как выглядит

Лечебная гимнастика при геморрое позволяет выполнить следующие задачи:

  • подтянуть тонус мышц тазового дна;
  • повысить эластичность и укрепить продольную мышцу ректального канала;
  • устранить застой крови в сосудах аноректальной области;
  • улучшить микроциркуляцию в тканях проблемной зоны;
  • нормализовать перистальтику кишечника;
  • купировать запор;
  • помогает продлить ремиссию;
  • предотвратить обострение геморроидального процесса;
  • замедлить прогрессирование заболевания.

Какие упражнения можно делать при геморрое, а какие нельзя?

Самым полезным видом спорта при геморрое является ходьба. Специалисты утверждают, что нужно делать не менее 10-ти тысяч шагов в день. Такой нагрузки будет достаточно, чтобы не болеть геморроем, и поддерживать подтянутую форму тела.

Также массу пользы принесут кардиотренировки – плавание, медленный бег или спортивная ходьба. Кроме того, эти виды спорта подходят как для женщин, так и для мужчин.

В качестве лечения и для профилактики геморроя сегодня успешно применяется гимнастика. Гимнастические противогеморроидальные комплексы состоят из упражнений, которые направлены на улучшение работы кишечника и нормализацию кровотока в сосудах заднего прохода.

Существует множество различных видов зарядки против геморроя, но наибольшее количество положительных отзывов от пациентов и специалистов получили следующие:

  • гимнастика для лечения геморроя по Кегелю;
  • комплекс упражнений по Норбекову;
  • йога.

Нужно понимать, что при геморрое не все упражнения можно делать, поскольку существуют те, которые могут усугубить течение болезни. Категорически запрещено выполнять те упражнения, которые приводят к чрезмерному напряжению мышц брюшного пресса, так как это повысит давление в геморройных узлах. Поэтому для больных геморроем противопоказаны следующие виды упражнений:

  • поднятие штанги, гири, гантелей и других тяжелоатлетических снарядов;
  • широкие и резкие махи ногами;
  • глубокие приседания;
  • качание брюшного пресса и другие.

Кроме того, следует отметить виды спорта, которыми нельзя заниматься в период обострения геморроя, а именно:

  • велоспорт;
  • гребля на байдарках;
  • конный спорт и другие.
Читать еще:  Внутренние геморроидальные узлы: симптомы, лечение и профилактика

Пересиленные (что имела ввиду автор?) спортивные занятия допустимые только в период стойкой ремиссии.

Как правильно делать упражнения при геморрое?

Выполнение упражнений против геморроя в домашних условиях требует соблюдения некоторых правил, среди которых следующие:

  • упражнения выполняют, предварительно опорожнив кишечник;
  • для упражнений лёжа на полу надо использовать гимнастический коврик;
  • зарядку следует делать в удобной одежде из натуральных тканей, которая не будет сковывать движения;
  • чтобы избежать появления болей во время занятия гимнастикой, рекомендуется смазать задний проход мазью или ввести в него ректальную свечу с анестетиком;
  • если во время выполнения упражнений вас, всё-таки, беспокоит боль в заднем проходе, то от подобных упражнений лучше отказаться и обратиться за консультацией к лечащему доктору;
  • начинают противогеморройный гимнастический комплекс с лёгких упражнений, постепенно повышая их интенсивность;
  • все упражнения делаются медленно и аккуратно с ровным дыханием;
  • во время обострения геморроя при отсутствии выраженных болей занятия можно продолжать.

Самые эффективные упражнения при геморрое

К вашему вниманию самые действенные противогеморройные упражнения, а также наглядное видео по данной теме.

Гимнастика для профилактики и лечения геморроя

Упражнение №1 – горизонтальные ножницы ногами. Для выполнения этого упражнения нужно прилечь на пол и немного приподнять обе ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол 45°, после чего начать медленно разводить и сводить ноги накрест. Повторите упражнение 50 раз.

Упражнение №2 – вертикальные ножницы ногами. Лёжа на полу, как в прошлом упражнении, сводите и разводите ноги вперёд и назад только мне непонятно как это делать? :). Сделайте упражнение 50 раз.

Упражнение №3 – широкие ножницы. Лёжа на полу, поднимите ноги высоко вверх и разведите их широко в стороны, после чего сведите. Необходимо сделать такое упражнение не менее 25-ти раз.

Читать еще:  Геморрой: трещины чем лечить, что делать

Упражнение №4 – утюжок. В том же положении задержите ноги над полом на 30 секунд, после чего опустите их. Выполните несколько раз это упражнение. С каждым повторением увеличивайте время фиксирования ног над полом.

Упражнение №5 – кошечка. Встаньте в коленно-локтевую позу медленно округлите позвоночник, после чего прогнитесь в поясничном отделе. Рекомендуемое количество повторений – 90 раз.

Упражнение №6 – прогиб. Лёжа на полу, оторвите таз от пола и задержитесь в такой позе несколько секунд, сильно сжав ягодицы. Выполните упражнение 40 раз.

Упражнение №7 – березка. Займите предыдущее положение тела и поднимите нижние конечности максимально вверх, поддерживая туловище руками. Простойте в этой позе сколько сможете.

Упражнение №8 – ходьба на ягодицах. Сидя на полу с ровными ногами, переместите одну ягодицу немного вперёд, потом другую. Выполняйте такие шаги на протяжении 10-ти минут.

Упражнение №9 – марш на месте. Маршируйте на месте, высоко поднимая колени, в течение 5 минут.

Этот комплекс гимнастических упражнений не имеет противопоказаний и подходит для пациентов любого возраста и уровня физической подготовки.

Упражнения, способствующие оттоку крови

Аэробные кардионагрузки уменьшают любые застои в органах малого таза. При геморрое лучше всего плавать, заниматься танцами, бегать, кататься на лыжах.

Эффективные упражнения, способствующие оттоку крови :

  1. Полумостик. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Таз отрывать от земли, поднимая его максимально высоко. Удерживать тело в таком положении несколько минут.
  2. Велосипед. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги кверху. Начать движение ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
  3. Ножницы. Необходимо лечь на спину и прижать поясницу к полу.

Ноги приподнять под углом 45°, поочередно ритмично скрещивать ноги между собой.

  • Лодочка. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрывать от пола руки и прямые ноги, прогнувшись.
  • Березка. Лечь на спину и задрать ноги вверх. Таз находится вертикально, помогаем держать тело руками, локти согнуты. Держим несколько минут.
  • Плуг. Выполняется выходом из упражнения Березка. Ноги запрокидываются за голову, руки вдоль туловища.
  • Эти упражнения предотвращают запоры, укрепят мышцы таза и брюшины.

    Упражнения Кегеля

    Комплекс Кегеля рекомендован преимущественно для женщин, но вполне может быть использован и сильной половиной человечества:

    • Сидя на унитазе во время мочеиспускания несколько раз задерживать струю.
    • Напрячь живот так, как это происходит при мочеиспускании. Удерживать напряжение 5-7 секунд, повторить 10 раз.
    • В течение несколько секунд необходимо ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, с повтором не менее 7 раз.
    • Напрягаем мышцы живота, постепенно увеличивая площадь напряжения в направлении вверх. Затем мышцы расслабляем также поступательно сверху вниз. Делаем 10 повторов.

    Гимнастику Кегеля лучше выполнять после консультации с врачом

    ВИДЕО: Врач Бубновский упражнения при геморрое

    Источник: gemorroj03.com

    Упражнения при геморрое, которые реально помогают

    В последние несколько лет наблюдается распространение такого заболевания, как геморрой. Это связано и с неправильным питанием, и с малоактивным образом жизни, и с наличием вредных привычек. Упражнения при геморрое, если выполнять их правильно, помогут эффективнее бороться с патологией.

    Что влияет на появление геморроя

    Один из главных факторов появления геморроидальных шишек — малоподвижный образ жизни, в результате которого ухудшается кровообращение в области малого таза. Этому способствует сидячая работа, небольшие физические нагрузки. В результате застоев, которые образуются в прямокишечной области, появляются узлы — сосудистые «карманы» с кровью. Если вовремя не начать лечение, они начнут выпячивать, воспаляться, кровоточить.

    Еще один фактор — хронические запоры.

    При слабой перистальтике кишечника, задержках дефекации необходимо не только наладить питание, но и делать специальные упражнения, которые помогут организму быстрее выводить продукты пищеварения.

    Многие люди с этим заболеванием ошибочно считают, что с геморроем запрещено ходить в спортзал и заниматься физической активностью. Но это совершенно не так! Правильно подобранные упражнения помогут ускорить процесс выздоровления.

    Что можно, а что нельзя при данной патологии

    Тем, кто страдает геморроем, необходимо правильно подходить к вопросам спортивной активности, поскольку далеко не все занятия полезны, а некоторые, наоборот, могут серьезно усугубить ситуацию. Особенно это касается силовых нагрузок, поскольку они могут стать причиной повышения давления, перенапряжения мышц.

    Сюда можно отнести:

    • силовые тренировки;
    • глубокие приседания;
    • упражнения, оказывающие высокую нагрузку на мышцы пресса;
    • тяжёлую атлетику.

    Занимаясь спортом, нужно всегда прислушиваться к своему организму и не забывать про следующие рекомендации:

    • Не следует задерживать дыхание, выполняя какие-либо упражнения. Это приведет к росту давления в брюшной полости.
    • Движения во время тренировок должны быть плавными и без резких рывков.
    • Начинать стоит с минимальных нагрузок, постепенно наращивая интенсивность.
    • Исключите любые упражнения, которые могут привести к появлению болезненности в области прямой кишки.

    А вот плавание, спортивный бег — занятия, которые помогут разогнать кровь, укрепят сердечно-сосудистую систему, при этом не давая большой нагрузки на организм. Также можно заниматься гимнастикой, которая направлена на восстановление тонуса мышц малого таза, помогает предотвратить застойные явления.

    Как правильно подготовиться к упражнениям

    Эффективное лечение этого заболевания должно быть комплексным. Обязательные элементы — правильная диета, использование медикаментов и лечебная гимнастика. Основная задача зарядки — возвращение мышцам тонуса, активизация кровотока. За счет этого укрепятся геморроидальные сосуды, нормализуется дефекация, минимизируется риск появления запора.

    Важный момент: упражнения нужно обязательно делать систематически, иначе их можно назвать бесполезными. Причем им нужно уделять буквально 10-15 минут каждый день. Эффект от таких упражнений вы почувствуете уже через 2-3 недели.

    Выполнять упражнения желательно после дефекации, не забыв обезболить геморроидальные шишки, если неприятные ощущения будут мешать вам заниматься. Просто примите теплую ванну и смажьте их специальной мазью с анестетиком.

    При выполнении регулярных упражнений можно облегчить симптомы этой патологии, снять воспаление, отек. При невыраженном течении заболевания гимнастику нужно обязательно продолжать. Главное, сочетать упражнения с диетой, соблюдением всех рекомендаций врача. За счет этого обострения заболевания станут более редкими. В случае если заболевание только начинает развиваться, упражнения помогут остановить прогрессирование патологии.

    Подходящий комплекс упражнений при геморрое

    Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений. Как только появится дискомфорт или боль, необходимо снизить интенсивность или даже остановиться.

    К наиболее подходящим упражнениям относят:

    Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте. А лучше всего совмещать их с кардионагрузками: бегать трусцой, заниматься интенсивной ходьбой — это позволит нормализовать кровообращение.

    При наличии травм позвоночника желательно все упражнения на полу выполнять осторожно, предварительно рекомендуется получить консультацию ортопеда.

    Упражнения Кегеля

    Врач-гинеколог Кегель когда-то разработал комплекс упражнений для женщин, они помогали восстанавливаться после родов и при опущении органов. Однако сегодня эти упражнения эффективно используются мужчинами при лечении простатита, нарушениях эректильных функций. Их также можно выполнять для повышения тонуса мышц пресса.

    Упражнения Кегеля при этом заболевании помогут укрепить мышцы анального сфинктера, улучшить состояние вен, стенок кишки. При регулярном их выполнении можно значительно уменьшить количество рецидивов, предотвратить появление геморроидальных шишек или уменьшить их размер. Главное, выполнять их каждый день, исключением являются лишь периоды сильного обострения, когда наблюдается выпадение шишек, кровотечение.

    Главное — научиться правильно выполнять сокращения мышц таза. По технике они будут напоминать попытки прерывания мочеиспускания или удержания кишечных газов. Причем сначала желательно делать упражнения, лежа на полу, поскольку так будет проще задействовать нужные мышцы.

    Лягте на спину, ноги согните в коленях. Сократите мышцы таким образом, чтобы почувствовать, как анус и сфинктер втягиваются внутрь. Продержитесь 3-4 секунды и расслабьтесь. Старайтесь увеличивать время сокращений до 15 секунд в минуту.

    Следует проводить зарядку каждый день по 4 раза, каждый подход — 10 упражнений. Через некоторое время вы научитесь ощущать те мышцы, которые следует напрягать. После этого можно выполнять упражнения Кегеля и стоя, и сидя в любом месте: на работе, в общественном транспорте.

    Йога в качестве лечения и профилактики

    Йога — гимнастика, которая может помочь при геморрое. Выполняемые во время занятий асаны помогут избавиться от застоев, особенно в малом тазу. Кроме того, йога поможет активизировать работу кишечника и устранить запоры, которые являются одним из главных факторов появления этой патологии.

    При правильном выполнении упражнений будут задействованы все мышцы, в том числе и анальный сфинктер, мышцы промежности. По принципу некоторые упражнения аналогичны упражнениям Кегеля — нужно последовательно напрягать и расслаблять мышцы заднего прохода.

    Йога для новичков — достаточно сложная гимнастика, потому ей нужно заниматься только под присмотром тренера. А вот простые и легкие упражнения можно делать и самостоятельно, нужно просто не забывать про осторожность. Есть несколько рекомендаций, с которыми стоит ознакомиться:

    • начинают с самых простых поз — только после этого можно перейти к сложным;
    • при выполнении упражнений следите за своим дыханием — оно должно быть спокойным и ровным;
    • при наличии геморроя нежелательно принимать сидячие позы, например лотоса.

    Какие позы подойдут для новичков? Давайте рассмотрим их подробнее.

    Находясь в положении стоя, нужно немного расставить ноги, выпрямиться, напрячь колени. Втяните в себя живот и старайтесь «выталкивать» таз вперед и назад. Постарайтесь вытянуться «в струну», однако напрягать шею и тело не следует. Вверх поднимите руки, приподнимитесь на носочки, стараясь растягивать мышцы и позвоночник. Опуститесь и расслабьтесь. При подъеме делайте вдох, при расслаблении — выдох.

    Ноги поставьте на ширину плеч, одну руку вытяните перед собой, вторую — согните и коснитесь пальцами предплечья. Сделайте поворот в сторону вытянутой руки, отводя ее назад. Упражнение нужно делать за счет мышц талии, то есть задействовать ноги и таз нельзя. Так повторяйте 12-15 раз.

    Массаж живота

    Сядьте на корточки, руки должны быть на коленях. Сделайте поворот в правую сторону, левое колено наклоните к полу, то же самое сделайте в другую сторону. При выполнении упражнения старайтесь смотреть назад, максимально перекручивая туловище. За счет этого внутренние органы и таз получат отличный массаж. Асана помогает бороться с запорами.

    Эти простые упражнения для новичков станут отличной профилактической мерой и методом лечения геморроя. А вот если вы захотите попробовать более сложные асаны, следует обратиться к инструктору.

    Какие бы из перечисленных упражнений вы ни выбрали, нужно помнить, что при геморрое физическая активность лучше, чем ничего. А чтобы добиться максимальной эффективности, не следует совмещать физическую активность с диетой.

    Ставьте лайк, делитесь в соц.сетях и подписывайтесь на канал!

    Источник: zen.yandex.ru

    10 упражнений по Кегелю от геморроя

    В наше парадоксальное время, несмотря на общее ускорение жизни, сам человек двигается всё меньше. Организм недополучает положенных физических нагрузок и теряет тонус. В ситуации хронической нехватки времени, упражнения Кегеля при геморрое — просто находка!

    Геморрой — что делать?

    Геморрой возник не вчера. Но, как ни странно, чем «легче» становится жизнь в части физических нагрузок, тем упорнее преследует нас недуг. Только 20% взрослого населения никогда не сталкивались с этим заболеванием. Причины кроются в нездоровом образе жизни:

    • пряная, острая и жирная пища;
    • питание «на ходу»;
    • стрессы;
    • гиподинамия;
    • передвижения на транспорте и работа в сидячем положении.

    Всё это приводит к нарушениям в работе ЖКТ, и, следовательно, к запорам и геморрою. Долгое время заболевание протекает скрытно и человек не догадывается, что уже нездоров. Редкий дискомфорт при дефекации, ещё реже – немного крови, кажутся недостаточными поводами для беспокойства. Болезнь без лечения прогрессирует, часто переходя в хроническую форму. И даже когда «враг» обнаружен, многие не спешат обратиться к врачам за помощью, руководствуясь ложными правилами и неуместной стеснительностью, запуская болезнь ещё больше.

    Для этого и существует врачебное призвание, чтобы человек без чувства неудобства мог «разоблачиться» перед специалистом и получить квалифицированную помощь. При посещении врача, необходимо получить назначения для общего лечения и посоветоваться о возможности дополнить его народными рецептами и физическими упражнениями.

    Способы профилактики и лечения

    Благодаря современной науке мы имеем широкий выбор средств борьбы с геморроем. Сюда входят:

    • лекарственное воздействие;
    • мази, компрессы, ванночки;
    • малоинвазивная хирургия;
    • радикальное хирургическое вмешательство;
    • лечебная физкультура при геморрое.

    Однако большое количество средств и их доступность не означает, что можно продолжать жить по-прежнему, мол — медицина всё исправит.

    При всём уважении, возможности даже современного здравоохранения не безграничны. И если человек радикально не пересмотрит образ жизни и не установит более здоровые нормы питания и движения, тогда он легко может попасть в те 79% пациентов, столкнувшихся с онкозаболеваниями, невзирая на все старания врачей.

    Профилактика — лучшее лечение

    В случае геморроя, хорошей профилактикой могут считаться следующие нюансы:

    • поддержание регулярного мягкого стула. Для этого включить в ежедневный рацион полезные овощи, каши и фрукты. При вынужденном нарушении диеты, применять слабительные и мини-клизмы;
    • при сидячей работе, вместо перекура, каждые 1,5-2 часа нужно делать небольшую тренировку. В том числе можно делать прямо во время работы упражнения против геморроя по Кегелю.

    Физические упражнения при геморрое

    Как может помогать физкультура при геморрое и нет ли здесь противоречия? Ведь одним из факторов, способствующих этой патологии, являются чрезмерные физические нагрузки. Никакого противоречия нет. Это, как в фармакопее — одно и то же вещество может быть лекарством и ядом — вопрос лишь в количестве. Самой распространённой причиной возникновения геморроя является застой крови в сосудах малого таза и снижение их тонуса. Именно на борьбу с таким положением дел и направлена зарядка при геморрое. Она помогает:

    • укрепить мышечный корсет в области брюшной полости и ягодиц;
    • восстановить тонус кишечной мускулатуры, укрепить стенки и повысить эластичные свойства сосудов прямой кишки;
    • восстановить здоровый отток крови;
    • предотвратить застои крови и увеличение геморроидальных узлов;
    • поднять общий тонус организма.

    При регулярном, правильном выполнении упражнений, можно добиться полного выздоровления. Правда на это понадобится не один месяц. Но чтобы заработать этот «геморрой», было потрачено несколько лет и, поверьте, такой результат стоит приложенных усилий.

    Гимнастика по Кегелю при геморрое

    Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо понять, о каких, собственно, мышцах мы говорим. При очередном посещении туалетной комнаты постарайтесь прервать струю, не прибегая к помощи мышц пресса, ягодиц или ног. Если вы успешно справились с задачей — теперь вы знаете, где расположены мышцы промежности и как ими управлять.

    • Упражнение 1. Плавно напрягите мышцы промежности, как будто стараетесь удержать сильный позыв к мочеиспусканию. Оставайтесь в таком состоянии 5-6 секунд, затем плавно расслабьтесь. Со временем постепенно увеличивайте интервал напряжения до 30 секунд.
    • Упражнение 2. «Лифт». Приступать к выполнению второго упражнения, можно после того, как вы научились без затруднений справляться с первым. Представьте себе, что вы поднимаетесь в лифте на 10 этаж. По мере подъёма мышцы промежности напрягаются всё сильнее. Только напряжение не должно нарастать непрерывно. Усиливать сокращение надо дискретно, на каждом «этаже» и удерживать это напряжение до следующего «этажа». Расслаблять напряжение тоже следует поэтапно, как при спуске на лифте. Начать можно с 3-4 этапов, постепенно прибавляя по мере возможности. Кстати, это упражнение очень удобно делать в настоящем лифте, например, поднимаясь в свой офис. Окружающим упражнения для лечения геморроя по Кегелю незаметны, а вы проведёте время с пользой для здоровья.
    • Упражнение 3. Здесь, наоборот, требуется быстрая реакция мышц. С доступной вам максимальной скоростью надо сокращать и расслаблять интимные мышцы.
    • Упражнение 4. Основывается на ощущении выталкивания. То есть надо просто хорошенько потужиться, а затем расслабиться.

    Какие упражнения наиболее эффективны

    Все физические упражнения при геморрое можно разделить на несколько основных групп:

    • Физические нагрузки, выполняемые в движении – ходьба, в том числе высоко поднимая колени и скрещивая ноги; легкий бег трусцой, плавание
    • Выполнение упражнений стоя с сомкнутыми или слегка расставленными ногами (дыхательная гимнастика, потягивания, махи ногами и руками, круговые движения туловища; втягивание заднего прохода)
    • Упражнения, для выполнения которых используется коленно-локтевое положение с приподнятым тазом (дыхание диафрагмой, движения тазом и туловищем, махи ногами)
    • Гимнастика в положении лежа на спине, в том числе с приподнятым тазом (так называемые перевернутые позы), что обеспечивает эффективный отток крови и улучшение кровообращения в проблемных областях (разнообразные движения ногами, в том числе имитация езды на велосипеде, втягивание заднего прохода)
    • Реже практикуется выполнение упражнений в положении сидя на стуле, лежа на животе и на боку (в основном, это махи ногами и втягивание заднего прохода)

    Составляя комплекс упражнений при геморрое, необходимо соблюдать определенный алгоритм. Начинают и заканчивают занятия дыхательной гимнастикой, основную часть составляют упражнения в положении лежа с приподнятым тазом, а в период ремиссии – и в положении сидя, стоя, в движении. Каждое упражнение повторяют вначале 5-6 раз, постепенно увеличивая число повторений до 10-15. Важно проводить занятия регулярно (лучше 2 раза в день), все движения должны быть плавными, размеренными.

    Примерный гимнастический комплекс

    1. В положении стоя, ноги вместе или скрещены, ритмично напрягать ягодицы, промежность и втягивать задний проход. Данное упражнение при регулярном выполнении хорошо укрепляет мышцы, расположенные в области заднепроходного отверстия, и обеспечивает эффективный отток крови из геморроидальных узлов. Повторять от 5-6 раз в первые дни занятий и до 30-40 раз за тренировку в дальнейшем.
    2. Выполнять втягивание заднего прохода, сидя на табуретке или на стуле с достаточно твердым покрытием. Данное упражнение можно делать неоднократно в течение рабочего дня, особенно при сидячей работе.
    3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться на стопы и приподнимать таз от пола вверх. Повторить 10-15 раз.
    4. Лежа на спине поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх. Число повторений – 10-12.
    5. Исходное положение – то же. Выполняют попеременное разведение приподнятых ног в стороны и их скрещивание (движения «ножниц»). Повторить 10 раз.
    6. В том же исходном положении (лежа на спине) имитировать езду на велосипеде. Повторить по 10-15 раз каждой ногой.
    7. Лежа на спине обхватить согнутые в коленях ноги руками и прижать к животу. Повторить 10-12 раз.
    8. Лежа на спине приподнять таз и ноги вверх вертикально, придерживая спину руками и сделав стойку на плечах («березка»). Удерживать такое положение от 10-15 секунд до 1 минуты и более, если позволяет общее состояние здоровья и возраст. Не рекомендуется выполнять это упражнение при повышенном артериальном давлении, остеохондрозе, выраженной близорукости.
    9. Приняв коленно-локтевое положение, поочередно выпрямлять и вытягивать назад ноги, одновременно выполняя прогиб спины. Повторить 10-12 раз.
    10. Исходное упражнение – то же. Вдыхая, прогнуть спину, выдыхая – выгнуть ее дугой, одновременно втягивая задний проход. Повторить 10 раз.

    Существует множество других сходных упражнений, которые помогают в предупреждении обострений болезни. Комплексный подход к решению проблемы: правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха, исключение алкоголя, борьба со стрессами и регулярная физкультура при геморрое позволяют быстро справиться с его начальными проявлениями, не допустить прогрессирования болезни, развития осложнений.

    Простые и доступные мероприятия, которые в состоянии выполнить каждый, помогут победить неприятную хворь, укрепить организм, увеличить активность, работоспособность, жизнерадостность.

    Источник: 1gemorroy.ru

    Ссылка на основную публикацию